蝶泳是一种在胸部游泳的泳姿，双臂对称运动，伴随着蝶泳腿，也称为海豚腿。其他泳姿，如蛙泳、前爬泳或仰泳，初学者都能充分掌握，而蝶泳尤其是最难学的泳姿之一。它需要力量、耐力和精确的技术。初学者的主要困难是同步水上恢复，尤其是当与呼吸结合时，因为在完成这些任务时，双臂、头部、肩部和胸部的一部分必须从水中抬起。一旦有效的技术被开发出来，它就成为一种平滑、快速的笔划。不用说，学习蝴蝶的关键是练习，练习，练习！这适用于学习任何游泳姿势或技巧。

海豚式踢腿

图像通过游泳馆

蝶泳所用的踢腿是海豚式踢腿，与扑动式踢腿和鞭子式踢腿相比难度稍大，因为力量和推力来自臀部，需要在水中保持流线型的身体姿势。将海豚式踢腿和蝶泳手臂结合起来会让你更加难以集中精力于正确的时机和呼吸。别担心！在你把它们放在一起之前，你会发现一旦你把你的踢腿和划水结合起来游蝶泳，你就会做得很好。

练习蝶泳踢腿的一个好方法是抓住游泳池的边缘或使用一个扑动板。把你的手臂伸到你面前，脸浸在水里。盯着游泳池的地板。为了让学习体验更舒适，戴上泳镜和中心通气管。一旦你把动作放下来，试着用自由泳的方式踢球。

让你的双腿尽可能靠近，脚尖朝上。当你做海豚式踢腿时，它应该是一个平滑的同步波动动作。肩部通过有力的向上和中等程度的向下踢而高于水面，通过有力的向下和向上踢而回到水面以下。

蝶泳体位

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保持你的头在一个中立的面朝下的位置，引导你的眼睛到池底。这将有助于拉直你的身体，同时将其定位在水中。平躺你的背部，保持身体尽可能平。保持面朝下的姿势，保持头部静止，除非抬起头部呼吸。在学习蝶泳时，你可以使用中心通气管练习保持头部在正确的位置。

为了在游泳时保持一个有效的身体姿势，当你上岸呼吸时，让你的下巴尽可能靠近水线。

蝶泳

在游泳池内外练习。第一步是正确的手臂运动。当你在水里时，站在一个地方做手臂运动。

蝶泳有三个主要部分，拉、推和恢复。开始时，双手向下一点，手掌朝外，与肩同宽时略微向下。然后双手向外移动，形成一个Y形。这叫做抓水。拉动动作遵循半圆形，肘部高于手。指向身体中心并向下的手。

推压开始时手掌向后推过身体下方的水，推压结束时手掌向后推过身体侧面的水。游泳者只需将手臂推到臀部的1/3，这样更容易进入恢复阶段，缩短恢复时间，缩短呼吸窗。每次划水时，双臂应同时出水。

恢复时，双臂横着水面向前摆动，手肘伸直。手臂应在水下运动结束后向前摆动。手臂入水时，拇指首先与肩同宽。更宽的入口在下一个拉动阶段会失去运动，而手接触的较小入口会浪费能量。

呼吸技巧

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呼吸在游泳中极其重要。拥有一个良好的呼吸技巧可以为你的肌肉输送氧气，帮助你游得更舒服、更有效。当你的手臂在划水过程中开始向下拉时，当你开始抬起头呼吸时，通过鼻子呼气。在原地练习划水的同时练习呼吸。这将更好地为海豚式踢腿和蝶泳相结合做好准备。

现在全部！

在你努力练习海豚式踢腿和蝶泳之后，是时候把它们加在一起了。别忘了你的呼吸技巧！

找一位教练或游泳教练

在一天结束时，你可以不断练习，但你需要一个知道如何进行蝶泳的人。教练会帮你找出你做错了什么，这样更容易纠正！找一位教练或游泳教练也可以帮助你更快地学习划水，这样你就可以继续掌握划水。学习笔划是一回事，但掌握笔划可以提高效率。高效划水的好处是执行起来不那么累。水上运动游泳教练来找你！课程安排在您舒适的家中进行。你甚至可以选择你的游泳教练! 大部分我们的导师是或曾经是地区或国家级的竞技游泳运动员。我们的游泳教练已经在任何地方游泳3-50年了！